например недавно узнал, что традиционные сгибания (пресс) имеют низкий коэф. эффективности
а казалось бы нелепые упражнения, требующие совсем немного времени обладают гораздо большим коэф.
Расскажите, пожалуйста, какие это нелепые упражнения. На сколько я знаю, дополнительное, но самое эффективное упражнение для проработки мышц пресса - это приседание с утижилителем(грифом) и/или разгибание ног с утижилителем. Может быть я не права?
А в чем измеряется эффективность приседания? Это какой вид нагрузки? Разве ходьба и бег, плавание не считаются наиболее эффективными? Не для рельефа, конечно
приседание -если правильно делать -это силовая нагрузка, прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепсы и т.д. Рельефа там и не будет, обычно для девочек приседания помогают улучшить задние формы. Для ног лучше всего делать всякие выпады -но тоже правильно делать, чтоб не зря.
Ходьба, бег -это кардионагрузки (аэробные), они может и укрепляют мышцы ног, но направлены в основном на сжигание жира и оздоровительное действие, при этом мышечная масса в данном случае не набирается, а скорей, теряется.
Плавание -смотря какое. Если это полноценное, активное плавание разными стилями -это, скорей, силовая нагрузка.
обычная сушка -это что?
приседание -если правильно делать -это силовая нагрузка, прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепсы и т.д.
Ходьба, бег -это кардионагрузки (аэpoбные), они может и укрепляют мышцы ног, но направлены в основном на сжигание жира и оздоровительное действие, при этом мышечная масса в данном случае не набирается, а скорей, теряется.
Да, я это знаю, поэтому и поинтересовалась, в чем заключаетс я эффективность приседаний Разве что при высоком уровне сахара или действительной заинтересованности в силовой нагрузке.
Если я верно понимаю, то вид нагрузки напрямую связан с сердечным ритмом, и приседания не самое удобное упражнение для поддержания постоянного пульса в зонах средней и высокой интенсивности. И потом, есть невротическое опасение, что большая нагрузка на квадрицепсы может превратить бедра в "ноги велосипедисток" , а женщины больше, как Вы заметили, обеспокоены ягодицами, и по наблюдениям, внутренней поверхностью бедра
Обычная сушка - бег с диетой, если новичок в мире фитнеса, если нет, то можно добавить зал с кол-м повторений 12-15 средние веса, в общем классика. Плавание для рельефна не рекомендую, т.к. в воде не профессионал не сможет выполнить такой же объем работы, который он может сделать при беге, аэробике, велосипеде, потому эффективность плавание для сжигания жира малопоказана любителям. Так же плавание разжигает аппетит.
Аквааэробика - средство выбить денег у глупых пухлых тёток, которым лениво напрягаться и потеть в зале, на беговой дорожке и т.п.. Аппетит может пропадать от перетренированности. Перетренированность от типа нагрузки не зависит.
Чтобы было понятно с каких позиций пишу напишу немного о себе. Сам в прошлом пловец, имел звание КМС, опыт работы в зале 7 лет, общаюсь, обмениваюсь опытом (с доцентами РГУФКа, Малаховки) иногда тренирую взрослых, даю советы, сам все ещё тренируюсь.
Так вот мой опыт и знания говорят, что для похудения ничего лучше чем диеты и бега ещё не придумали.
Это ужасно интересно! Наверное, у меня перетренивка, я вечно перегружаюсь, но цель не только и не столько похудение, хотя это у меня - хроническая цель, сколько поддержание тонуса организма и обмена веществ плюс антидепрессивное действие физкультуры
Подскажите где можно хорошего спортивного врача найти, чтобы разобраться с нагрузками?
Ну и каша в голове. После тренировки не спортсмена должен быть прилив бодрости, хороший аппетит и сон здоровый. В организме в общем то всегда одно и тоже происходит. В нашем теле два вида мышечных волокон быстрые и медленные, быстрые это те которые грубо говоря отвечают за взрывные нагрузки короткие по времени медленные в большей степени за длительные. Энергетические процессы всегда одинаковы в общем то. И количество времени работы на нем зависит не от нагрузки, а от ее времени, тренированности мышц. Все источники энергии используются постоянно, но в разной пропорции.Изначально это креатинфосфат. Дальше идет гликоген. Потом жир. Больше всего энергии дает креатин меньше всего жир. Но креатин действует очень малое число времени. Тип и время нагрузки зависит от целей тренировки. Если нужно то вечером напишу подробнее.
При занятии фитнесом не просто для здоровья, а с целью улучшить фигуру, где-то конкретно что-то убрать важно принимать воду по схеме. Тогда результат будет лучше. Проверено на себе.
У меня после тренировок в тренажерном зале всегда очень сонливое состояние, спать хочется просто с ног валюсь. Если не посплю после тренировки - никакой жизни...
Что за ерунда, спецы, подскажите?
значит тренируетесь на совесть -загружаете мышцы по полной. Так, что по окончании тренировки они сразу расслабляются и тело требует релакса))
у меня тоже самое всегда, поэтому тренироваться предпочитаю вечером.
А вообще я встречала немало людей, которые тренируются по утрам, при этом тренируются хорошо, с полной отдачей, и после тренировки остаются полными энергии и сил и бегут на работу.
проще не гадать над теоретическими причинами своих реакций, а принять свои особенности и подстроить под них режим дня, ну мне так кажется
Из личного опыта: Всегда тренировалась вечером. Мне казалось, что тренировка значительно эффективней, чем утренняя. Однако идея утренних тренировок меня не покидала. В результате оказалось, что утренняя тренировка не менее эффективна, если удается поспать столько, чтобы проснуться самостоятельно без будильника. Для этого мне нужно поспать достаточно долго, а тратить время на сон жалко. По этой причине вечерние тренировки предпочтительней: можно долго не спать, за день внутренний маховик раскручивается, вечером тренируюсь, а потом сразу спать
вообще после тренировок действительно бывает такое ощущение что не хочется есть, но это же классно))хуже было бы если бы хотелось наброситься на еду еще больше чем до тренировки ))у меня например если только высплюсь и не перезанимаюсь чувствуется адреналин в крови..особенно при занятиях на эллептическом тренажере..он кстати говоря и выматывает меньше чем просто вело или бег на улице, рекомендую тем кто не любит сильно напрягаться и быстро устает от тренировок))но..если вам прям плохо после тренировок и кружится голова..то прислушайтесь к себе ..даже если тренер вас подгоняет отталкивайтесь от своего организма..от спорта должен быть кайф а не самоистязание)
Обычно есть не хочется после аэробных (кардио) сессий, так как в кровь высвобождаются жирные кислоты из жировых клеток, простыми словами "сгорает жир" и организм использует их потом как топливо еще пару часов. Отсутствие аппетита как раз показатель, что аэробная сессия проведена правильно.
А после нормальных силовых тренировок есть обязательно захочется, может не сразу, но интегрально, при регулярном тренинге, аппетит возрастет.
если плохо и кружится голова, надо разбираться в причинах -может не справляются сосуды и тогда стоит уменьшить интенсивность или перейти к другим видам спорта
А может какая-нибудь гипогликемия
у меня девочки-женщины иногда в обморок падают(ну почти) на вполне умеренных тренировках, ну или их после 10 минут начинает вести -голова кружится, слабость... начинаешь выяснять в чем дело -оказывается они худеют!
"худеем" в переводе с женского означает -период жизни когда не едим практически ничего, и изнуряем себя ежедневными физнагрузками, т.е. приходим в зал голодными и после тренировки выползаем оттуда мертвыми, но терпим голод, продолжаем не нюхать морковку..и так до потери сознания и до очередного пищевого срыва.
какой же бред с такими похудениями , вот поэтому наверно потом и набирают вес ....головой то надо думать..ладно в спортзале..а если где нить на улице в обморок после очередной тренировки....
если и морить себя голодом, то дома и вечерком..да и то морить по разному себя можно..например тот же не калорийный фрукт-яблоко с кефиром..отличное средство..или там морковь и тд..не в каменном веке же живем
а в обморок или легкое головокружение может быть банально от большого кол-ва народу в том же зале....у меня например была ситуация..ушла в конец помещения и вентиляции нет...один ветродув с проводом..и люди...попа к попе))сами понимаете не в кайф...потом старалась у открытой двери заниматься....потому что нереально просто и запах пота..кстати тоже не способствует нормальному самочувствию...конечно зал наверно не тот или фитнес клуб..что условия такие, но может просто индивидуально организм среагировал...поэтому предпочитаю дома все те же упр..хотя понимаю что некоторым людям заниматься в группе проще..результативней, у каждого свой путь у совершенству
да, "худеющие" этого типа обычно набирают вес обратно с лихвой, тут много факторов срабатывает, в том числе и отрицательные эмоции при походе в спортзал, они же к тренировкам относятся как каторге, еле тащатся туда, слабые и голодные из последних сил выдерживают тренировку. В конечном итоге мозг находит "лазейку" и из изнурительных тренировок и из голодания (например начинаются приступы булимии)
ну уж если говорить про вечер, то при желании похудеть можно вполне себе есть белковые продукты фактически неограниченно, ну и овощи)))
тут палка о двух концах
с одной стороны заниматься в духоте, при недостаточном поступлении кислорода -это в лучшем случае потеря результативности и эффективности, в худшем - обмороки и сердечные приступы. К последним особенно предрасположены товарищи, накачанные всяким гормональным "спортпитом" низкопробным, от которого и в спокойном состоянии давление зашкаливает.
а с другой стороны -кондиционеры -прямой путь к простуде, воспалению легких и тд., при распаренном-то от занятия теле многие не задумываясь встают под кондей и..привет.
тут надо искать что-то среднее. Но при духоте в зале лучше сразу уходить, от простой прогулки по улице и то толку будет больше, а вреда меньше
P.S. Дома при желании, любви к физкультуре и приличной мотивации еще как можно заниматься и нагрузиться)))
, вот поэтому наверно потом и набирают вес ....головой то надо думать..ладно в спортзале..а если где нить на улице в обморок после очередной тренировки....
